FCM
La Fréquence Cardiaque Maximale est le nombre théorique de battements que peut effectuer le coeur en 1 minute.
Estimation de la FCM par formule
- Chez les femmes 226 - âge
- Chez les hommes 220 - âge
Mesure de la FCM par un test de terrain
- Echauffement de 20 minutes
- Augmenter progressivement la vitesse pendant 10 minutes
- Les 5 dernières minutes à fond vous donne votre FCM sur votre cardio
La fréquence cardiaque doit être vérifièe une fois par semaine le matin au reveil
Elle va baisser avec l'entrainement
Echauffement < 60 % pendant 20 minutes
Entrainement endurance < 70 % de la FCM