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Entrainements en VTT
Effectuer des sprints pendant les entrainements (fractionné)
La fin de l'entrainement se termine doucement pour récupérer plus facilement.
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FCM
La Fréquence Cardiaque Maximale est le nombre théorique de battements que peut effectuer le coeur en 1 minute.
Estimation de la FCM par formule
- Chez les femmes 226 - âge
- Chez les hommes 220 - âge
Mesure de la FCM par un test de terrain
- Echauffement de 20 minutes
- Augmenter progressivement la vitesse pendant 10 minutes
- Les 5 dernières minutes à fond vous donne votre FCM sur votre cardio
La fréquence cardiaque doit être vérifièe une fois par semaine le matin au reveil
Elle va baisser avec l'entrainement
Echauffement < 60 % pendant 20 minutes
Entrainement endurance < 70 % de la FCM
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Alimentation en VTT
Nourriture
La pratique du VTT demande une alimentation quotidienne saine et équilibrée.
Il faut éviter les excès.
Il faut manger de la viande pour la fibre musculaire.
Avant la randonnée
Les repas de la veille devront être riche en glucide (pâtes, riz, lentilles, semoule, ...) et pauvre en lipides (charcuteries, pizzas, ...)
Pendant la randonnée
Il faut boire avant le départ et régulièrement par petite gorgée pendant la randonnée avant la sensation de soif.
Prendre des aliments énergétiques (barre de céréales, pâtes de fruits, fruits sec, ...) si la randonnée dure plus de 2 heures à un rythme soutenu.
Après la randonnée
Boire beaucoup.
